Crossfit
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Crossfit é um programa de treinamento, definido pelo aumento da capacidade de esforço de um indivíduo em determinado tempo, de vários modos.
O programa consiste em diversos movimentos funcionais de alta intensidade. Todos os movimentos são baseados em movimentos funcionais, refletindo a ginástica, halterofilismo, corrida, entre outros. O objetivo é realizar o máximo de esforço no menor tempo possível.
Ao realizar movimentos diversificados, por conta da funcionalidade e da intensidade, os ganhos em fitness são grandes. Algumas das diversas siglas usadas no treino são:
- Box: o local designado para o treino
- Coach: especialista/instrutor de crossfit
- For time: quando deve se executar o wod no menor tempo possível
- PR (Personal Record): significa o seu recorde pessoal em algum exercício ou wod, seja em tempo ou carga, ou até mesmo os dois.
- Rest day: dia de descanso
- Set: Série de exercícios ou de suas repetições definidas
- Score: resultado do seu treino, podendo ser quantidade de repetições ou tempo
- Tabata: é um treino de 4 minutos, onde deve se executar a maior quantidade de repetições por 20 segundos e descansar por 10, num período de 8 rounds
- WOD (Workout of the day): é o treino do dia, quais exercícios serão feitos durante o treino.
Alguns dos exercícios feitos durante os treinos, são:
- Air Squat (ou AS): agachamento usando o peso corporal, onde se abre os pés na largura dos ombros, flexionando os joelhos até que o quadril ultrapasse a linha horizontal dos joelhos
- Box Jump (ou BJ): realização de um salto na caixa
- Burpee: provavelmente o exercício que descreve melhor o crossfit. Consiste em quatro passos, 1- inicia-se de pé, 2- se agacha com os braços esticados para frente, jogando os pés juntos para trás, esticando as pernas, 3- retorna as pernas para a posição de agachamento, 4- fica-se de pé, pulando com os braços esticados, trata-se de um dos movimentos complexos.
- Pistol Squat: agachamento, porém com uma das pernas esticadas para a frente, sem tocar o chão, fazendo o agachamento ser feito somente com uma perna
- Sit-up: abdominal
Agora você sabe o que é crossfit!
Crossfit
Crossfit is a training program, defined by the increasing of the effort capacity in a certain time, in various modes.
The program consists of various high-intensity functional movements. All the movements are based on functional movements, reflecting gymnastics, weightlifting, running, and others. The goal is to realize the maximum effort in the shortest time possible.
By realizing diversified movements, because of the intensity and the functionality, the gains in “fitness” are great. Some of the various abbreviations used in CrossFit are:
- Box: the designed local for the training
- Coach: specialist/instructor of CrossFit
- For time: when you need to complete the WOD in the shortest amount of time
- PR: it means your “personal record” in any exercise or wod, it can be in charge or time, or even in both
- RD: rest day
- Set: series of exercise or its repetitions
- Score: the results of your training, in time or charge.
- Tabata: a 4-minute training, where you should execute the biggest quantity of repetitions in 20 seconds and rest for 10 seconds, in a period of 8 rounds.
- WOD (Workout of the day): which exercises are going to be performed in the day
Some of the exercises done in the crossfit are:
- Air Squat (or AS): Squat using only your body weight, where you should open your feet at your shoulder’s width, flexing your knees until your hip passes the horizontal line of the knees
- Box Jump (or BJ): realizing a jump through a box
- Burpee: it’s probably the exercise that describes Crossfit the best. It consists of 4 steps, 1- you start standing up, 2- you squat stretching your arms to the front, putting your feet together at your behind, straining your legs, 3- return your legs to the squat position, 4- you stand up again, straining your arms up, it’s one of the most complex movements!
- Pistol Squat: a squat, but with one leg strain to your front, without touching the ground, making the squat being done with just one leg
Now you know what crossfit is!
Authors: Caio Henrique Wegrow, Júlia Rogalla Ramos, Carolina Cardoso Copacheski, Marcio Umberto Festa Filho and Vinicius Ribas Bida